Ein Makrozyklus ist die langfristige Trainingsplanung, die im Fitness‐ und Freizeitsport bis zu 6 Monaten dauern kann. Da Herr Herman Fitnesssportler und nicht Leistungssportler ist, wird sein Makrozyklus genau 6 Monaten (24 Wochen) dauern. Das entspricht auch der Zeit der Zielsetzung.
Der Makrozyklus besteht aus 6 Mesozyklen (ein Mesozyklus ist eine mittelfristige Trainingsplanung), je 4 Wochen. Nach jedem Mesozyklus wird ein ILB‐Test durchgeführt mit einer vorgegebenen Wiederholungszahl, damit die Trainingsgewichte für das Training ermittelt werden können.
Die Betonung im Makrozyklus liegt auf den Hypertrophie‐Mesozyklen, die immer nach einem Kraftausdauer‐Mesozyklus (Kapillarisierung der Muskulatur) folgen.
Im Anschluss an einen Hypertrophie‐Mesozyklus wird ein Maximalkraft‐Mesozyklus integriert, damit sich die intramuskuläre Koordination schult.