Da der Kunde als Fortgeschrittener eingestuft ist (nach Grobraster zur Trainingsplanung mit der ILB‐Methode), wird er während des gesamten Makrozyklus' mit einer Trainingsintensität 70‐90 % vom ILB‐Tests trainieren.
Als Trainingssystem habe ich einen 2‐er Split ausgewählt, bei 4 Trainingseinheiten pro Woche (jede Muskelgruppe wird 2 mal trainiert), 2‐3 Übungen und 2‐3 Sätze pro Muskelgruppe.
Da die bisherige Trainingsplanung Herrn Herman's Kraftausdauer‐Mesozyklen nicht beinhaltet hatte, ist es sinnvoll, dass er genau mit einem solchen beginnt.
Die folgenden Mesozyklen sind an die Prinzipien der Trainingslehre angepasst. Somit ist ein Gewöhnungsprozess (Plateu) ausgeschlossen.
Als ergänzende Trainingsinhalte habe ich auch zielgemäß Beweglichkeitstraining und Ausdauertraining integriert. Ausdauer wird morgens an nicht Trainingstagen trainiert (2 x Woche), die Beweglichkeit nach dem Krafttraining.