Rücken‐, Brust‐, Trizeps‐ und Unterarmmuskulatur
Für Trainingstag 2 gibt es nur eine Variante. Er wird Dienstag und Freitag mit den gleichen Übungen trainiert.
Für den Mesozyklus des Herrn Herman habe ich Übungen mit Freihanteln, Kabelzügen und Maschinen ausgewählt, die seinem Trainingszustand am besten entsprechen und
für die gesetzten Ziele optimal geeignet sind.
Vor jeder Trainingseinheit wird er 5 min auf einem Ausdauergerät aufwärmen, dann folgt das spezielle Aufwärmen, der eigentliche Trainingsteil und am Ende wird er 10 min Auslaufen. Nach dem Auslaufen wird er die trainierte Muskulatur Dehnen (3 Sätze x 20‐45 sek pro Muskelgruppe). Sein Ausdauertraining wird er morgens an den nicht Trainingstagen absolvieren (Mittwoch und Samstag je 35 min).