Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz - Trainingsplanung
Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: Inhalte und Ablauf des Abwärmens
Das Abwärmen beinhaltet zwei Kategorien von Maßnahmen:
- 1. aktive Maßnahmen ‐ Regenerative Herz‐Kreislauf‐Belastung , Dehnen
- 2. passive Maßnahmen ‐ heißes Wannenbad, Sauna, Solarium, Massage usw.
Die ideale Reihenfolge, nach der ein Abwärmen ablaufen kann, ist folgende:
- 1. Auslaufen – ca. 10‐15 min bei einer moderaten Belastungsintensität (Hf= 160 – Lebensalter)
- 2. Dehnen – die zuvor trainierte Muskulatur wird gedehnt (2‐3 Sätze x bis 45 sec )
- 3. passive Maßnahmen – heißes Wannenbad, Solarium, Massage, eingeschränkt Sauna usw.