Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz - Diagnose
Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: ILB-Test Methodik
Die ILB‐Test Methodik ist Teil der ILB Methode, die gerade im Fitness und
Gesundheitssport optimale Möglichkeiten bietet. Bevor man mit der ILB‐Test beginnt, erstellt man für den Kunden einen individuellen Trainingsplan, in dem die
Trainingsziele und Kundenwünsche berücksichtigt werden. Im Test werden jene Übungen genommen, mit denen der Kunde während des nachfolgenden Mesozyklus
trainieren wird.
Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz - ILB-Test Vorgehensweise:
- 1. Allgemeines Aufwärmen des Kunden (5‐15 min auf einem Ausdauergerät;
Hf = 160 – Lebensalter).
- 2. Spezielles Aufwärmen – 1‐3 Sätze mit geringerem Gewicht. Dadurch minimiert
man das Verletzungsrisiko. Zu viel Sätze spezielles Aufwärmen können das
Testergebnis beeinflussen.
- 3. Eigentlicher Testsatz – Der Kunde wird getestet, wieviel Gewicht er maximal bewältigen kann, bei einer vorgegebenen Wiederholungszahl (z.B. 30 WH).
- 4. Ideales Ziel ist es, dass der Kunde bereits im ersten Satz sein maximales Gewicht
ermittelt wird. Jeder nachfolgende Satz beeinflusst das Testergebnis wegen der
dann auftretenden Ermüdung der Muskulatur. Es werden maximal 3 Testsätze
durchgeführt! Bewertet wird die letzte, technisch korrekt ausgeführte
Wiederholung.
- 5. Das gewählte Gewicht wird als Testergebnis notiert.
- 6. Nun werden die ermittelten Werte in dem Trainingsplan umgesetzt. Die
Testwerte werden als 100% der Trainingsintensität dargestellt.
Da Herr Herman fortgeschritten ist, wird seine Trainingsintensität 70 bis 90 %
des ILB‐Testergebnisses sein.